Ziua Logo
  Nr. 4687 de marti, 10 noiembrie 2009 
 Cauta:  
  Detalii »
ZIUA TE MENTINE IN FORMA!
Cum sa ai fese si talie perfecte!
 10 noiembrie, 18:12 
Mihaela Culda (Foto: Oana ROTARU)
Daca tot va tinem mintea in priza cu stiri de ultima ora, comentarii, anchete... ne-am gandit sa va punem si trupul la munca. ZIUA va propune o rubrica noua, cu ajutorul careia vom invata impreuna cum sa ne mentinem in forma maxima. In fiecare marti, instructorul nostru de aerobic, step aerobic si tae bo, Mihaela Culda, ne va prezenta un set de exercitii pentru mentinerea intregii musculaturi. Asa ca... va rugam atentie, prima lectie deja a inceput!
Exercitii pentru incalzire
Este foarte important ca, inainte de a incepe exercitiile propriu-zise sa facem cateva de incalzire. Iata cateva sugestii :
Picioarele in pozitia departat, spatele drept, iar bratele pe solduri. Faceti o fandare laterala la dreapta, apoi una la stanga, alternati mentinand pozitia bazinului pe aceeasi linie cu spatele. Dupa 4 serii a cate 8 repetari, genunchii revin la pozitia initiala.
Pentru executarea urmatorului exercitiu pastram pozitia de plecare a celui anterior. Trunchiul va face un usor balans desenand cu umerii un semicerc de la dreapta la stanga si invers. Dupa un set de 8 repetari, intindem bratele in fata, in dreptul pieptului. Se vor executa inca 4 serii a cate 8 repetari.
Trecerea la urmatorul exercitiu se va face executand un mers pe loc. Vom ridica altenativ genunchii catre piept impreuna cu bratul opus care se ridica deasupra capului. Repetati acest exercitiu 4 serii de 8 timpi.
Exercitii pentru fese si talie
Vrei sa iesi din monotonia de zi cu zi? E simplu. Ingredientele de care ai nevoie sunt dorinta de a schimba lucruri in viata ta si putin umor. Daca tot vine iarna si plimbarile in aer liber se vor rari, putem gasi impreuna motive sa ne dezmortim acasa.
Vom incepe cu un exercitiu pentru fesieri pe care il vom face cu ajutorul unor carti de joc. Dintr-un pachet de carti se vor pastra 10, pe care, la inceput, le veti tine in mana. Cu picioarele paralele, departate la nivelul umerilor, se vor executa genuflexiuni, iar la fiecare coborare se va aseza cate o carte pe podea. Repetarile vor continua, recuperand fiecare carte in parte. Atentie la pozitia spatelui, la abdomenul care trebuie sa fie tras, genunchii trebuie sa coboare pe linia degetelor de la picioare si la respiratie. Inspirati pe ridicare, expirati pe coborare. Repetati seria celor 20 de aplecari de doua - trei ori, ca in imaginile de mai jos.
Urmatorul exercitiu este pentru definirea taliei. Pentru acesta veti avea nevoie de un obiect cu o forma rotunda (poate fi o minge, un mar, o portocala etc). Picioarele departate, bratele intinse lateral in continuarea umerilor, abdomenul este tras si fesele sunt incordate. Mana care va tine obiectul se deplaseaza catre cealalta mana desenand un semicerc deasupra capului, inclinand trunchiul spre mana care ramane paralela cu podeaua. Abdomenul va face o contractie pe lateral, relaxandu-se doar atunci cand bratul care se deplaseza a revenit la pozitia initiala. Se vor executa 2 serii a cate 8 repetari pe fiecare parte, ca in imaginile de mai jos.
Daca aveti intrebari, doriti indrumari mai precise, puteti tine legatura prin intermediul email-ului cu instructorul nostru, la adresa: mihaela.culda@gmail.com
Incalzire in imagini:
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Exercitii pentru fese in imagini
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Exercitii pentru definirea taliei in imagini
ZIUA Online  
 Afisari: 1347  |  Tiparire pagina  |  Tiparire articol (optimizat)  |  Trimitere pe e-mail 
 Comentarii: 1 Afiseaza toate comentariile  
Mihaielooo ! de ce mi-ai taiat mesaju, tu ?   de CALUGARU
A r h i v a
Stirile zilei 2009-11-10
 21:06 
INSOMAR: Basescu ar pierde in turul doi si in fata lui Geoana, si in fata lui Antonescu
12 comentarii
 21:02 
Comisia de Aparare solicita aprobarea lui Traian Basescu pentru audierea lui Degeratu in cazul Hayssam
 21:00 
Remes da in judecata Presedintia, DNA si TVR
4 comentarii
 20:56 
Gheorghe Dinica va fi inmormantat vineri, iar aleea din Cimitirul Bellu ii va purta numele
6 comentarii
 20:51 
DGIPI dezminte ca ar fi inregistrat discutia dintre seful ANI si doi jurnalisti
1 comentariu
 20:48 
UPDATE ORA 20:48 Klaus Johannis: Crin Antonescu are sanse reale sa ajunga presedinte
10 comentarii
 20:46 
Emil Boc va cere Senatului sa permita Guvernului demis sa aprobe inca doua legi, una este cea a pensiilor
 20:25 
UE confirma ca va retrage stimulentele economice pana in 2011
 20:12 
Sexy Eva Longoria, dans lasciv la bara (FOTO/VIDEO)
1 comentariu
 19:39 
Un model si-a ucis fotograful din cauza unei neintelegeri estetice
 19:22 
Bancile din UE ar putea fi obligate sa isi consolideze capitalul si sa accepte un control salarial
 19:20 
Statul Major al armatei considera slaba pregatirea fortelor militare ale Rusiei
10 comentarii
 19:14 
Secretarul de stat pentru relaiile cu romanii de pretutindeni a lansat la Chiinu programul "Guvernul Romaniei ii ofer o carte"
1 comentariu
 19:07 
Ambasada Romaniei a organizat la Stockholm o mas rotund dedicat operei Hertei Mller
4 comentarii
 19:02 
Seful Statului Major rus spune ca, in prezent, potentialul militar al Georgiei este mai mare decat in august 2008
15 comentarii
 19:00 
Agassi in razboi cu toata lumea tenisului: Sampras era zgarcit, Michael Chang exagerat de bigot!
6 comentarii
 18:58 
R. Moldova: Un grup de deputati comunisti doreste evitarea anticipatelor
2 comentarii
 18:44 
Un somer s-a vindecat de cancer si a castigat la loto, devenind multimilionar (FOTO)
 18:32 
Fanii unei echipe din Suedia au invadat terenul si i-au atacat pe jucatorii formatiei adverse! (VIDEO)
 18:25 
Superiorii autorului atacului de la Fort Hood se gandeau s il concedieze
5 comentarii
 Top afisari / comentarii 
 Diversionistul Iliescu (5413 afisari)
 Batalia serviciilor secrete (2810 afisari)
 Anticipatele lui Ciomu (2508 afisari)
 Basescu umbla la "revolutie" (1442 afisari)
 PDL sfideaza cu Oprea (1320 afisari)
 ULTIMA ORA: Actorul Gheorghe Dinica a murit! (5654 afisari)
 Sorin Rosca Stanescu: ''Traian Basescu pregateste arestarea a 12 generali de armata'' (4343 afisari)
 Batut fara mila chiar in fata iubitei sale - ATENTIE, VIDEO SOCANT SI INTERZIS MINORILOR! (2337 afisari)
 Prima fotografie cu mormantul lui Michael Jackson (2298 afisari)
 INSOMAR: Basescu ar pierde in turul doi si in fata lui Geoana, si in fata lui Antonescu (1922 afisari)
Valid HTML 4.01 Transitional  Valid CSS!  This website is ACAP-enabled   
ISSN 1583-8021, © 1998-2009 ziua "ziua srl", toate drepturile rezervate. Procesare 0.02253 sec.